Mozna tak powiedziec ze z przed redukcji :-) A tutaj jedzenie z ładowania %-) http://img72.imageshack.us/img72/4608/251120111251.jpg wrzuce cos jeszcze za chwile ale najpierw musze skoczyc do sklepu
[...] masa bo jak teraz zaczniesz ciąć to niewiele z Ciebie zostnie. Ad. 2 . Tutaj forma treningu nie ma aż takiego znaczenia jak dieta, na masie dodatni bilans kaloryczny na redukcji ujemny bilans tak ogólnie ad3. Ciężary na tyle wysokie aby wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie przerwy 2.2,5 minuty będą ok Ad4. Nie trzeba nic uzupełniać [...]
[...] -mleko+whey - lepiej pełnowartościowe źródło białka- w ostateczności sporo więcej odżywki niż 20g - warzywa 2 -dlaczego twaróg tłusty?Po co w ogóle tak dużo nabiału - na redukcji to niezbyt dobry pomysł 3 -ujdzie ale jednorazowo- nie powinieneś jeść codziennie tuńczyka z puszki 4 -marchewka z groszkiem to nie powinny być jedyne warzywa [...]
zalezy ile kcal jestes na minusie, ja bym leciał cały czas stałym poziomem na redukcji ( chyba ze chcesz recomp ) jesli stały poziom to w dzien z HIITem wegli nie obcinasz IMO za dzuo tego wszystkiego masz - HIIT siła aero... zrezygnowałbym z HIIT, krecił aero i obserwował ale wiadomo kazdy jest inny i sam musisz wybrac
[...] na około 3 tyg... jak czułbym jego działanie dokupiłbym paczkę i zrobił cały cykl 12 tyg Co do motywacji, wytrwałości to nie jest z tym źle... Nie traktuje tego w sumie jak redukcji - tylko zmianę stylu życia na zdrowszy ;) Spalacz to pewnie za rok albo i później... może wcale... ogólnie nie zależy mi na jakimś niskim %BF... chcę poprostu [...]
Biniu, mam pytanie. Jak w końcu z tym aero? Wiadomo, że przed siłowym i ewentualnym HIIT'em należy wrzucić BCAA, to logiczne. Jak się ma sprawa z aero, bo opinie różne. Czy warto się zabezpieczyć, aby nie stracić mięsa? Czy takie aeroby nie ruszą mięsa i nie ma co przesadzać? Aha, dodam, że jestem na redukcji.
[...] BCAA, to logiczne. Jak się ma sprawa z aero, bo opinie różne. Czy warto się zabezpieczyć, aby nie stracić mięsa? Czy takie aeroby nie ruszą mięsa i nie ma co przesadzać? Aha, dodam, że jestem na redukcji. nie ma niezbednosc a czy przydatnosc ? kwestia dyskusyjna nie mam pewnosci nawet dla osob zamoznych choc podejrzenie in plus posiadam
[...] się ma sprawa z aero, bo opinie różne. Czy warto się zabezpieczyć, aby nie stracić mięsa? Czy takie aeroby nie ruszą mięsa i nie ma co przesadzać? Aha, dodam, że jestem na redukcji. nie ma niezbednosc a czy przydatnosc ? kwestia dyskusyjna nie mam pewnosci nawet dla osob zamoznych choc podejrzenie in plus posiadam Dziękuję Biniu za [...]
[...] nie jest tak fajnie i trzeba sensownie operować ww, zeby sylwetka sie nie zmieniła na gorsze. Widmo retencji, albo podlania fatem juz nie napawa tak optymizmem. Aczkolwiek na redukcji działają (przynajmniej na mnie) niezwykle skutecznie Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-04-10 18:12:14 Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-04-10 18:13:23
Nie, az taki super (redukcji bym nie musial robic gdyby geny byly takie fajne ;-)), chodz patrzac po znajomych faktycznie calkiem niezly. Ale chodzi mi glownie o to, ze mala ilosc kalorii to czasem dobre rozwiazanie, ja na redu musialbym zejsc jeszcze nizej bo narazie to recomp wychodzi, a wielu mysli, ze przy takiej ilosci miesnie popali. [...]
[...] Chodziłem właśnie ospały trochę. I jakoś mnie zalewało. Może to właśnie po alkoholu i dosyć sporej ilości tłuszczy w diecie (1,3g na kg masy). Sam nie wiem czy teraz na tej redukcji nie zwiększyć w DT ilość węgli i kalorii, żeby nie zajechać organizmu. Co szamałeś TOBY z ww prostych na tym HC? Podaj jakies przykłady. Chyba, że tylko jasne [...]
Hej Biniu! Sprawa wygląda tak, że mam ok. 15% BF, mało mięśni, trochę tłuszczu w oponce i na tyłku. Mięśni mało, ale bardziej skupiam się na redukcji. Ćwiczę trening obwodowy na siłowni 3x w tygodniu (wyciskanie na klatę, wyciskanie nad głowę siedząc, ściąganie wyciągu stojąc, ściąganie wyciągu do klaty siedząc, uginanie przedramion stojąc, [...]
[...] Jak narazie po jednym takim tescie nie moge sie za bardzo wypowiedziec, poczekamy do nastepnego, chociaz sprawa mnie nurtuje niezle. Czy to magia J/NJ ? 2. U mnie na redukcji wychodzi 2.5k kcal przy wadze 82kg, zapycham sie warzywami i ziemniakami gdyz zapychaja mnie najbardziej. Przy dluzszym okresie JEM byloby ciezko a tak jeden posilek [...]
[...] od siłowni robię 45minut aero i sobota niedziela całkowicie wolne. A poza tym czuje się lepiej zregenerowany następnego dnia i po treningu czuje się jakiś napakowany energią :-) i ochrona miesni przy okazji jest lepsza. Zrezygnowałem z owoców bo zawsze przy redukcji z nich rezygnowałem sporadycznie a teraz chce przyciąć ładnie i dlatego :))
[...] temat i nie doczytales ;-) nie wiem co biniu,Lukasz i inni - ale imo - dodaj fat! bialka nie ucinaj i nic nie dodawaj -jelsi bedziesz mial do 3g razem z roslinnym na redukcji to dobrze (masz ~60g co daje jakies 40g de facto,przy strawnosci 80%) mozesz uciac delikatnie - ale imo lepiej uciac wegli! bilako zostawic wegli uciac dodac fat! co [...]
[...] białko i tłuszcze tak do około 2,5 Kcal. W DNT max 100 (często mniej) ww reszta białko i tłuszcze do 2000-2250 kcal. Zobaczymy jak teraz będzie. b4522sbm - 3 tysie kcal na redukcji. Powodzenia. Ja ważę 92 Kg (nie redukuje się - w sumie to mam to wszystko w dupie) i wyżej napisałem ile jem. Czasami mniej. Jakby to powiedzieć... tyle mi wyszło [...]
[...] naprawdę nic to nie da jeśli chodzi o łapanie tłuszczu, wtedy będziemy go łapać i tak jeśli mamy nadwyżkę. Natomiast ma to właśnie w szczególności zastosowanie w IF podczas redukcji/recomp/lean gains kiedy możesz optymalizować okresy korzystania z WKT oraz okresy deficytu i nadwyżki wraz z manipulowaniem węglowodanami i tłuszczem, stosując [...]
Sog :-)) Lecę właśnie na redukcji - 4 tyg splitem (dawno nie robiłem) + 2 sesje aero (30-60 min - w zależności od upału %-) ( 5 treningów/tydzień łącznie) Teraz przeskok na zabawy z kwasem mlekowym (art Poliquina: http://www.sfd.pl/-t469628.html) + rytmy (ok 20-25') 1/week jak nogi pozwalają (5-6 treningów) Poliqiunowy ciągnę do 17 VIII, potem [...]
[...] większa, a i dni treningowych wychodzi w praktyce 6. Mam na myśli okres masowy. a chcesz stosowac JEM / NIE JEM z powodu ... ? :-) Z takiego powodu, że do tej pory byłem na redukcji (J/NJ) i od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć robić masę, przy jednoczesnych treningach MMA. Zastanawiam się czy robić masę przy SW na tradycyjnym modelu czy [...]
Byłem na redukcji zwykłej Low Carb kalorii ok. 1800. Musiałem dość dużo kalorii obciąć, żeby zaczęło lecieć. Ile miałbym jeść kalorii na Jem/Nie jem, jeśli celem jest powolna sucha masa? Jestem endo. Ze wzoru z forum SFD wyliczyłem zapotrzebowanie ok. 2448 kcal (wartości średnie). I jak się przerzucać z LC na tą? Od razu zarzucić x kcal, czy [...]
